Valériane : une plante qui élimine le stress et aide à bien dormir
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante qui pousse en milieu humide en Europe et en Asie du Nord. En effet, elle est utilisée depuis des millénaires à cause de ses propriétés relaxantes, mais connaît un grand succès les dernières années grâce à son effet favorable sur la nervosité et le sommeil. Prise normalement sous forme de complément alimentaire, ce végétal à odeur spécifique peut également faire partie de recettes préparées à la maison. Découvrez toutes ses vertus et comment en profiter efficacement !
Pourquoi la valériane est si populaire
Connue sous de nombreux noms (Valériane à petites feuilles, Valériane des collines, Guérit-tout, Herbe aux chats, Herbe à la femme meurtrie, Herbe de Notre-Dame, Herbe du loup, Herbe de Saint-Georges), la plante a été utilisée par les médecins de la Grèce antique et des anciens Romains pour traiter l’arythmie et l’insomnie. Au Moyen Age, elle exécutait la fonction de remède universel : pour lutter contre la toux, le manque de souffle, les troubles de la menstruation et de la vision ; pour soigner les contusions, les lésions, les coupures et les furoncles ; comme antidote aux poisons et autres.
La plante est capable de traiter différentes pathologies liées à un désordre nerveux
Il y a des siècles, les Européens ont commencé à expérimenter avec la valériane pour soigner l’épilepsie. De sa part, les Amérindiens la mettaient sur des blessures. Pendant les deux guerres mondiales, les citadins européens en ont pris de grandes quantités pour combattre le stress causé par les bombardements. De nos jours, la plante est principalement employée pour apaiser les troubles nerveux, améliorer le sommeil et comme antidouleur efficace contre les maux de tête et des muscles.
Description botanique
Actuellement, la valériane est une grande plante vivace de la famille des valérianacées. Elle possède une souche verticale aux racines épaisses, une tige haute et cylindrique et des feuilles opposées divisées en folioles pointues. Ses petites fleurs rose pâle sont visibles de mai à août. Pour les buts de la phytothérapie, on récolte la racine et les rhizomes, âgés d’au moins 2 ou 3 ans. Habituellement, ça se fait en automne lorsque la teneur en éléments actifs est la plus élevée.
Les remèdes à la base de valériane sont souvent prescrits en cas de troubles du système cardiaque
Effets positifs sur la santé
Troubles de sommeil
La racine de valériane contient plus de 150 composés chimiques. Elle est souvent combinée avec d’autres plantes ayant des propriétés calmantes, telles que la mélisse ou le houblon. De fait, les gens qui ont pris cette préparation enregistrent une amélioration significative de leur sommeil et une diminution de la fatigue. Le grand atout de ce végétal est qu’à doses normales, il ne provoque aucun effet de somnolence ni un sommeil artificiel comme le font les somnifères de synthèse.
Sauf l’amélioration du sommeil, la plante est efficace aussi contre la fatigue chronique nerveuse
Stress, anxiété et agitation nerveuse
Effectivement, la valériane peut agir sur certains neurones du cerveau. De cette manière elle calme le système nerveux central, réduit le stress et l’anxiété. La conséquence est un soulagement des douleurs musculaires, des névralgies et des crampes, et une baisse de la tension artérielle due au stress.
Dans quelles doses utiliser la valériane
En tisane : Versez 2-3 g de racines fraîches dans 200 ml d’eau portée à ébullition. Puis, filtrez la préparation. La tisane est à boire une heure avant d’aller se coucher ou plusieurs fois par jour pendant 3 semaines.
Tisane de valériane et autres herbes aromatiques
En gélules : Prenez de 400 à 900 mg de valériane avant de vous coucher. La thérapie doit continuer au moins quelques jours, dans le meilleur des cas plus d’une quinzaine.
Complément alimentaire
Sous forme de teinture : Prenez 20 gouttes diluées dans de l’eau chaude 5 fois par jour.
Procurer un sommeil de meilleure qualité
Précautions d’emploi
Étant un somnifère à forte dose, la valériane est sans doute déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans. La plante peut aussi compromettre la vigilance en voiture ou quand on utilise des outils en raison de son effet sédatif. De plus, la valériane ne doit pas être prise en complément d’autres somnifères. En surdosage, elle peut occasionner des crampes gastriques. Enfin, elle peut entraîner une accoutumance après 6 mois d’usage consécutif.
Utilisez la plante médicinale avec attention
Comment cultiver et entretenir la plante à la maison
Si vous voulez faire pousser la valériane dans votre jardin, choisissez en premier lieu un endroit avec du sol pas trop sec mais surtout bien drainé. Faites attention et éloignez-la de vos végétaux cultivés car elle s’étend par ses rhizomes. La meilleure période pour la plantation est en mars-avril ou en septembre. Vous pouvez utiliser des graines ou des plantes en pots. Après, il faut maintenir le sol frais et d’enrichir de compost en surface tous les ans au printemps.
La plante n’est pas trop exigeante donc elle est facile à cultiver
En effet, la valériane de jardin ne demande ni arrosage, ni fertilisation. Il suffit juste de la tailler à l’automne ou au début du printemps pour stimuler la floraison. Cependant, sachez que, malgré qu’elle soit vivace, cette plante s’affaiblit assez vite. Alors, renouvelez les touffes tous les 2 ou 3 ans.
La valériane officinale est en effet une plante particulièrement intéressante
Racines de Valeriana officinalis
Valériane séchée
La plante pourrait calmer les spasmes gastro-intestinaux d’origine nerveuse
