Comment perdre du poids facilement grâce au régime à la citrouille ?

Matson / novembre 05 2019

Même si la plupart des gens associent la citrouille à Halloween ou à une tarte riche en calories à manger pendant les vacances, ce légume ou fruit d’automne peut vous suggérer comment perdre du poids facilement. Selon les spécialistes de la nutrition clinique, la citrouille est un aliment idéal pour un régime amaigrissant. Par contre, avant d’entamer quoique ce soit, consultez le nutritionniste.

La récolte est stockée

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Perdre du poids facilement

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Récolter les citrouilles

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Comment perdre du poids ? – calories et fibres alimentaires dans la citrouille

Premièrement, étant pauvre en calories, seulement 17 cal dans 100 g, la citrouille peut vous aider à vous mettre en forme juste en une semaine. De plus, elle possède des qualités curatives pour tout l’organisme. Sûrement, un grand atout de la citrouille, c’est le riche contenu de fibres alimentaires. En effet, les aliments contenant des fibres peuvent réduire l’appétit car ils ralentissent la digestion en général et restent dans l’estomac plus longtemps.

La décoration d’automne

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Pour le menu d’automne

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Deuxièmement, les fibres alimentaires ralentissent la vitesse d’absorption du sucre ou du glucose par votre corps, ce qui maintientla glycémie stable. Si vous suivez un régime, il est important que votre taux de sucre dans le sang soit aussi stable que possible. Au contraire, l’augmentation de votre glycémie déclenche la libération d’insuline et le stockage de graisse non désirée.

 Peu de calories

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Deux semaines : moins 10 kilos

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Comment perdre du poids : simples calculs

Il est vrai que la perte de poids est obtenue en brûlant plus de calories que vous n’en consommez pas quotidiennement. Pour utiliser la citrouille comme aliment de perte de poids, vous devrez la remplacer par un aliment plus riche en calories dans votre alimentation. Par exemple, si vous mangez un bol de citrouille chaude de 80 calories avec de la cannelle comme dessert au lieu d’un morceau de tarte à la citrouille de 300 calories, vous aurez supprimé 220 calories de votre régime alimentaire.

Une combinaison délicieuse de citrouille et pommes de terre

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Une façon de perdre du poids

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En outre un aliment diététique, la citrouille est très nutritive et contient une grande quantité de vitamines et de minéraux. Une tasse de potiron contient 564 mg de potassium, ce qui est nettement plus que dans une banane. Cette quantité peut vous fournir également 5 000 mcg de bêta-carotène, favorable pour la vue et 853 mcg d’alpha-carotène qui doit prévenir le cancer de la prostate. De plus, la citrouille contient 12 000 ui de vitamines A et des quantités modérées de calcium, de magnésium, de fer et de calcium.

Il faut calculer les calories

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Composer un menu sain

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Idées de recettes

Si vous n’avez vu que de la citrouille sous la forme d’une tarte riche en graisses et en sucre, vous ne savez peut-être pas comment perdre du poids en mangeant ce légume. Il peut être acheté sous forme organique en conserve dans de nombreuses épiceries. Les spécialistes recommandent de l’adoucir avec des édulcorants sans sucre tels que le xylitol ou l’érythritol et de saupoudrer de cannelle. Vous pouvez également ajouter des amandes et une petite quantité de noix de muscade. La citrouille se mélange très facilement et vous pouvez également l’utiliser pour préparer des smoothies protéinés à la citrouille.

Une crème soupe à la citrouille

comment perdre du poids assaisonner de persil

Saupoudrer de cannelle

comment perdre du poids tranches cuites

Idée pour un régime hebdomadaire

Lundi 

Petit déjeuner : une tasse de jus de citrouille ; déjeuner : ragoût de boeuf et de la citrouille ; dîner : purée de citrouille

Mardi

Petit déjeuner : citrouille cuite au miel et aux noix ; déjeuner : crème soupe potiron ; dîner : salade de légumes et une tasse de jus de citrouille

Mercredi 

Petit déjeuner : du lait au riz et de la citrouille ; déjeuner : salade chaude au potiron, brocoli et rucula ; dîner : du filet de poulet sur un canapé de purée de potiron

Jeudi

Petit déjeuner : smoothie de citrouille ; déjeuner : quiche au thon, poireaux et citrouille ; dîner : graines grillées de citrouille et une tasse de jus

Vendredi

Petit déjeuner :gruyau à la citrouille; déjeuner : citrouille farcie de sarrasin et de tomates séchées ; dîner : moussaka à la citrouille

Samedi

Petit déjeuner :nectar de potiron; déjeuner : potiron, légumes et champignons en pot ; dîner : omelette aux haricots verts, citrouille et fromage bleu

Dimanche

Petit déjeuner: crème caramel à la citrouille; déjeuner: purée de citrouille; dîner: citrouille aux écrevisses

Comment ne pas dîner

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Prendre une soupe de citrouille

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Quels sont les aliments sains d’automne ?

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