Gainage abdo – 8 raisons pour se lancer dans le défi planche

Le gainage abdo est une technique d’entraînement très efficace pour renforcer tout le corps. En outre, parmi les exercices pour stimulation des abdominaux, ces dernières années, la planche est devenue le plus populaire. Très simple au premier regard, il est en effet un véritable défi pour l’endurance du corps.

Beaucoup de gens pensent que cet exercice est destiné aux paresseux qui n’aiment pas courir, sauter et pratiquer tous les autres entraînements d’aérobie qui font notre corps transpirer. Mais, comme c’est souvent le cas dans la vie, des choses simples donnent des résultats uniques.

Planche classique

En effet, la planche abdominale appartient à cette famille d’entraînements d’abdos que l’on appelle exercices isométriques. L’isométrie, c’est l’art de se « muscler sans bouger », or, on fait des efforts de manière statique et non dynamique. Le gainage abdo et notamment sa version planche est l’un des exercices les plus efficaces que nous puissions faire à la maison. De plus, cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni une technique compliquée à maîtriser, et nous ne devrions pas attendre longtemps pour voir les résultats. Enfin, si c’est fait correctement, c’est l’un des meilleurs moyens de faire fondre les graisses du ventre.

Avoir un ventre plat

Comment pratiquer la planche abdominale, l’exercice gainage abdo très efficace ?

La planche classique est à faire de la manière suivante. Faisant face au sol, le corps étiré, support unique assuré par les orteils et les coudes. Les coudes sont pliés à angle droit, à l’aplomb des épaules. De fait, la position des pieds tendus et le soutien du bas du corps par les orteils, exercent une contrainte sur les muscles fémoraux, les fessiers et l’abdomen. Parallèlement à tout cela, la planche stimule la circulation sanguine dans toutes les parties du corps et, associée à une alimentation appropriée, l’exercice peut garantir une accumulation rapide de masse musculaire ou une combustion des graisses dans les parties indiquées du corps.

La position de départ correcte

En résumé, la meilleure chose à propos de cet exercice est sa performance facile et extrêmement efficace pour une période d’activité très courte. Normalement, environ 10 minutes d’entraînement, réparties entre plusieurs séries, sont suffisantes pour obtenir un effet satisfaisant.

Pourquoi ça vaut le coup d’essayer la planche abdominale dès aujourd’hui ?

1. Aide à renforcer les muscles du dos

Le gainage abdo et surtout la planche préviennent la discopathie dégénérative, l’un des problèmes les plus courants, liés à la colonne vertébrale. La planche renforce le bas du dos, ce qui vous aidera à vous débarrasser des douleurs entre les épaules qui se produisent pendant une position assise prolongée. Si vous faites donc la planche tous les jours, vous sentirez progressivement votre dos plus droit – ses muscles seront plus forts.

Planche dorsale

2. Le métabolisme s’accélère

En outre, avec le gainage abdo, vous brûlez plus de calories qu’avec les autres exercices traditionnels. Il est particulièrement utile pour les personnes qui mènent une vie sédentaire. L’entraînement quotidien de 10 minutes à la maison avant ou après le travail assure un meilleur métabolisme tout au long de la journée, même pendant le sommeil.

Perdre des kilos et des centimètres

3. Renforce les muscles principaux de tout le corps

En réalité, la planche fait tous les groupes musculaires principaux travailler. Leur renforcement améliore la capacité de soulever des objets lourds et façonne la silhouette.

Les muscles que la planche classique stimule

4. Entraîne le ventre

Vous avez toujours voulu avoir le ventre plat ? Le secret est dans la planche. Bien sûr, une alimentation saine est aussi un must. Sans vous lancer dans des régimes alimentaires extrêmes et abusifs, il vous suffit de choisir votre nourriture avec soin, de faire la planche tous les jours et vous aurez bientôt un abdomen très attractif.

Autre méthode pour exercer la planche abdo

5. Contribue à une posture du corps correcte

Peu importe si vous êtes un homme ou une femme, il est important de vous tenir debout et de vous déplacer avec élégance. La planche abdo est efficace pour tous les muscles du dos, les renforce et vous permet ainsi d’adopter une meilleure allure.

Une technique moins lourde pour pratiquer la planche

6. La coordination s’améliore

Avez-vous essayé de vous tenir sur une jambe ? Comment vous sentiez-vous ? Si ce n’était pas facile, cela veut dire que les muscles abdominaux ne sont probablement pas assez forts. L’exécution régulière du gainage abdo améliorera certainement votre équilibre.

Ajouter un peu de dynamisme dans l’exercice planche

7. La flexibilité se développe

Aujourd’hui, la plupart des gens passent en moyenne 8 à 12 heures devant l’ordinateur. Malheureusement, cela reflète sur le corps de manière négative et le résultat est une rigidité commune, des maux de dos, de la fatigue. La planche ventrale fait un excellent travail pour résoudre ce problème. Alors, vous n’avez plus d’excuse – 10 minutes avant le travail font des miracles. Avec cet entraînement, vous étirez les muscles autour des épaules, de la poitrine, de la clavicule. Les biceps et les hanches se développent également, les jambes et les pieds deviennent plus flexibles.

Planche latérale

8. L’état psychologique s’améliore

Cet exercice a également un effet positif sur le système nerveux. Le gainage abdo aide à se débarrasser de l’anxiété, du stress et des symptômes dépressifs. Si vous êtes une personne très sensible ou l’entraînement dynamique n’est pas fait pour vous, nous vous recommandons d’écouter de la musique apaisante et de pratiquer l’exercice planche tôt le matin. De cette façon, vous éliminerez le stress que vous avez accumulé et vous commencerez chaque journée beaucoup plus sain et énergique.

Se débarrasser de l’énergie négative

Le gainage abdo peut contribuer à votre bonne humeur au bureau