Gérer son stress ? Quelles sont les méthodes efficaces ?
La vie émotionnelle a un impact direct sur la santé, c’est prouvé. La plupart des gens sont subis à un niveau surélevé de stress dont l’origine est à chercher dans le rythme rapide du quotidien. Le travail et la vie sociale sont habituellement la source de tous types de problèmes. À un moment donné, il est nécessaire d’apprendre comment gérer son stress pour mieux s’adapter aux situations. Ci-dessous, découvrez les techniques qui marchent vraiment pour tuer la pression et apaiser l’esprit.
Gérer son stress pour vivre mieux
Le stress touche l’individu et sa réaction dépend notamment de la résistance de son système nerveux. De fait, une situation inattendue peut être très strassante pour certaines personnes et hop, ça fait monter les hormones de stress et augmente rapidement la tension artérielle. Cependant, vous ne le savez peut-être pas, mais vous avez le pouvoir de vous calmer presque instantanément. En général, la solution la plus simple est de vous évader du quotidien, même pour 10 minutes, pour chercher un plus grand bien-être physique, émotionnel et mental. Apprendre à contrôler le stress peut prendre un certain temps, mais c’est quand même possible. Pour cela, il est nécessaire une bonne connaissance de vous-même et des bonnes méthodes.
Le stress a des effets très mauvais sur la santé
Apprendre à maîtriser les émotions négatives
Comment gérer son stress facilement
Le stress est un phénomène d’adaptation du corps qui permet de réagir aux facteurs changeants de l’environnement. Dès qu’on est confronté à une situation stressante, le cerveau envoie de suite un signal aux surrénales pour qu’elles libèrent des hormones. C’est en effet une réaction protectrice de contribution de plus d’oxygène aux muscles et au cœur via l’augmentation de la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la température corporelle et la respiration. Alors, comment gérer son stress ? Avant tout, il faut connaître les clés.
Utiliser de diverses techniques pour remédier aux situations critiques
La respiration
D’après des recherches médicales, la respiration joue un rôle important pour nourrir le corps avec de l’énergie vitale. Effectivement, les exercices de respiration ou simplement le fait de faire quelques respirations profondes peut vous aider à vous relaxer, parce qu’ils procurent au corps une sensation de détente. C’est à cause de la stimulation effectuée sur le système nerveux orthosympathique qui, à son tour, stimule le corps de s’apaiser.
Prendre régulièrement des respirations profondes
La relaxation
Voici quelques exemples d’activités pour vous relaxer.
Yoga
Le Yoga incarne la sagesse millénaire des moines tibétains. Cette discipline propageant de la détente, des postures et un contrôle du souffle, possède effectivement de nombreux atouts pour la santé.
Massages
Remède anti stress presque magique, le massage est le bon chemin vers un état de bien-être et de soulagement psychologique.
Méditation
La méditation est une technique ancienne permettant d’atteindre un haut niveau de connaissance et de confiance en soi-même. Elle permet également de mieux gérer ses émotions et encore, de voir la vie de façon plus positive.
Profiter des moments d’attente afin de mettre en pratique quelques techniques de relaxation
Les activités physiques
Pour évacuer le stress, il est fortement recommandé de faire du sport. En effet, il permet de canaliser l’énergie, éliminer les toxines et se sentir en forme. Après une session de sport, on est plus tonique grâce aux endorphines (hormones de la bonne humeur) libérées pendant l’effort.
Faire de l’exercice
Faire du vélo pour gérer son stress
L’alimentation
Une saine alimentation à la base de fibres et d’hydrates de carbone a un effet positif sur l’évacuation du stress. En réalité, il y a beaucoup d’aliments anti stress. Par exemple, certaines herbes aromatiques avec des propriétés calmantes comme le ginseng, la lavande, la valériane, la camomille et le thé noir. Concernant ce dernier, il faut éviter de le consommer avant de vous mettre au lit. C’est valable aussi pour la caféine. En revanche, privilégiez les aliments riches en glucides qui vous aideront à dormir (pain, pâtes, riz, pommes de terre, céréales, etc.)
Réduire le stress à l’aide de nourriture saine et délicieuse
Aromathérapie
Positiver
Une cure efficace du stress est de positiver sur la vie, c’est-à-dire de voir toujours le bon côté des événements. Par ailleurs, le stress est souvent provoqué de l’interprétation que l’on fait des circonstances. Il faut par contre apprendre à percevoir la réalité de manière totalement différente. Dans un premier temps, vous devez identifier la source de stress et vous demander si votre réaction est objective ou exagérée. Faites la différence entre les problèmes graves et les obstacles du quotidien.
Prenez du temps pour commencer la journée avec une activité qui vous procure de la satisfaction ou du plaisir
Par ailleurs, la musique et le rire sont également de bonnes thérapies contre le stress. Par exemple, la musique a le pouvoir de créer des émotions positives, ce qui est très bénéfique sur le court terme pour retrouver l’équilibre. Le rire, de sa part, fait plaisir et permet de soulager la pression émotionnelle.
Musique = émotions positives
La visualisation
Une courte visualisation est un moyen facile de se recentrer. Il suffit de s’imaginer une scène paisible (forêt, plage, ruisseau etc) ou la réalisation d’un rêve. Explorez même les détails de cette magnifique réalité imaginaire (la chaleur du soleil, le vent, les arômes).
Visualiser des images qui créent des sentiment positif
En résumé, la fatigue, l’angoisse, la dépression, la peur, les inquiétudes, la panique, les troubles du sommeil sont les indices du stress et ne doivent pas être pris à la légère. Essayez les méthodes proposées ci-dessus pour le réduire ou éliminer totalement avant qu’il devienne chronique et entraîne des effets nocif sur votre santé !
