La marche nordique – quels sont les bienfaits
Une activité sportive pour tous, la marche nordique est un sport aux multiples avantages
La marche nordique permet de se détendre et en même temps d’être en bonne santé. C’est un sport de plein air, un dérivé de la marche traditionnelle et du ski de fond, avec l’utilisation de deux bâtons. Un sport d’endurance, il peut être pratiqué à tout âge. Traditionnellement, elle est pratiquée en pleine nature, mais en ville aussi.
La marche nordique sollicite près de 90% de la musculature
Les bienfaits la marche nordique
Ce sport vous permet d’améliorer sa coordination, sa force, sa respiration, le système cardio-vasculaire, sa souplesse et garder la forme. Elle est une forme da la marche dynamique, à l’aide de deux bâtons. Quand on fait la marche nordique, près de 90% de la musculature est sollicitée. Les muscles des épaules, les biceps, les triceps, les abdominaux, les muscles du dos, du mollet, les muscles ischio-jambiers et les quadriceps sont les muscles renforcés et sculptés par ce type de sport.
C’est un sport de loisir qui permet mieux de respirer
C’est une des meilleures façons d’oxygéner votre corps et améliorer la respiration. En outre, la marche tonifie l’organisme et elle est efficace pour la perte de poids. L’utilisation des bâtons permet d’augmenter le mouvement naturel de la marche et d’améliorer la coordination entre les bras et les jambes.
Bâtons pour la marche nordique
Toujours choisissez attentivement les bâtons
La hauteur des bâtons se choisit selon votre taille
Comment pratiquer la marche nordique
Au début de la marche, il est conseillé de faire un échauffement avec les bâtons, pour préparer les muscles de votre corps. Généralement, la technique de la marche nordique est simple et pas si difficile. Le mouvement est totalement naturel, combiné avec le mouvement des bâtons. L’étape suivante, c’est la marche. Alors, tout ce que vous devez faire, c’est de marcher le plus naturellement possible, en suivant le mouvement naturel des bras et des jambes.
Marche nordique sur la neige
Bien sûr, il est conseillé de choisir très attentivement la taille des bâtons, selon votre taille. Ils ne doivent pas être ni trop longs, ni trop courts, et aussi les matériaux des bâtons sont spécifiques. Opter par exemple pour les bâtons avec au moins de 70% de carbone, combiné avec fibre de verre – pour réduire les vibrations. Les bâtons sont plus solides et résistants, et plus confortables aussi. Vous devez essayer d’oublier la présence des bâtons et marcher d’une manière naturelle. Faire un pas et plantez toujours le bâton au milieu de votre pas, entre les pieds. En même temps, quand plantez le bâton, vous devez fermer la main avant, et ouvrir la main derrière. C’est une activité pas si complexe, qui porte de plaisir et tonifie le corps.
Fermez la main en plantant le bâton
Main arrière ouverte
Il n’est pas si difficile
