Se muscler à la maison : exercices faciles pour tonifier son corps sans aller à la salle de sport

Faire du sport ne doit pas forcément se rimer avec un ensemble d’activités compliquées et inabordables qu’on fait dans la salle de sport, afin de perdre du poids, sculpter ou tonifier le corps. Vous voulez muscler votre ceinture abdominale, ou par exemple travailler la musculation des bras, du dos ou des fesses ? Si tel est le cas, découvrez ici quels sont les exercices physiques nécessaires afin de se muscler à la maison, avec ou sans matériel spécifique. Tout ce que vous devez faire, c’est de trouver le temps, la motivation et surtout l’endroit idéal – cela peur être le salon, la chambre, le jardin, le garage, le grenier.

Muscler la silhouette à la maison : les bonnes raisons

Faire du sport à la maison a de nombreuses bonnes raisons. Prenons par exemple la possibilité de faire des exercices sans devoir se déplacer. De cette façon vous pouvez éviter prendre la voiture ou les transports en commun. En outre, cela vous donne la possibilité de choisir l’espace pour votre entraînement, les activités sportives ou encore la musique à écouter. S’entraîner chez soi permet également de faire de l’exercice à tout moment de la journée, peu importe à l’extérieur ou à l’intérieur et profiter du confort que vous ne trouverez pas dans une salle de sport. Un tapis vous suffit pour pratiquer des exercices destinés à pratiquer à la maison.

Profitez encore plus du confort et des moments de tranquilité dans votre maison

Retrouvez la forme chez vous 

Ou par exemple optez pour le jardin pour travailler votre cardio

Musculation des abdominaux

La planche – Cet exercice de gainage vous aidera à améliorer la posture et travailler tous les abdominaux. Positionnez-vous au sol, en appui sur les avant-bras et les orteils, avec les yeux vers le sol, les pieds légèrement écartés. Votre corps doit être bien aligné et rester dans cette position pendant 10 sec, sans courber le dos. Respirez et expirez calmement. Avec le temps, la durée de la planche peut être allongée. L’exercice fait travailler non seulement les abdominaux, mais les muscles du dos, des épaules, des hanches, des cuisses, les muscles pectoraux et tibiaux aussi.

Ventre plat grâce au gainage

Planche inversée

Muscler cuisses et fessiers

Faire des squats vous permettra de raffermir les cuisses, le fessier et les mollets. – D’abord, en position debout, mettez les mains au près des épaules et bien positionnez les pieds – ils doivent être écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos bien droit pour ne pas risquer de vous blesser. Regardez en face de vous, expirez pendant la montée et inspirez pendant la descente. Durant l’exercice, placez vos cuisses parallèles au sol. Faites 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de récupération entre les séries.

Travaillez les cuisses et les fessiers

Faites des squats avec des poids

Se muscler à la maison avec des bouteilles d’eau est une solution 

Musculation du dos

Le bridge ( le pont court) – Se muscler à la maison et renforcer son dos sans matériel est tout à fait possible et facile à réaliser. Allongez-vous sur le dos avec des genoux repliés et paumes contre le sol. Relevez vos hanches le plus haut possible et gardez la position 10 secondes avant de redescendre.

Exercice Bridge facile à réaliser

Utilisez également la balle d’exercices fitness pour muscler son dos

Pour les abdominaux

Faites les dips avec la chaise de cuisine 

Exercice efficace pour muscler le dos 

Travaillez les cuisses et les fessiers avec des fentes avant

Posture yoga pour le dos

Musclez les fesses sans poids