Le régime suivant le rythme biologique : comment perdre du poids sans efforts
Quand le printemps frappe à la porte et vous entreprenez la lutte avec les kilogrammes, vous misez sur deux choses : la nourriture et les activités physiques. En principe, le régime exige de manger utile et de s’activer. Sauf que parfois, le résultat n’est pas spectaculaire parce que vous ne pouvez pas éviter à vous bouffer. Selon une étude récente, « l’horloge » du corps est un guide pertinent et si vous la suivez, vous pouvez trouver du confort physique et mental.
Chaque aliment à l’heure convenable
Ne pas vous laisser séduire !
L’activité de l’organisme change d’après le rythme biologique
Le régime individuel selon le rythme biologique
D’abord, la règle classique : ne pas manquer les repas principaux et ne pas dîner trop tard. Si vous « écoutez » le rythme de votre « horloge biologique », vous serez toujours vitaux et en bonne forme. De plus, vous pourrez optimiser votre journée en choisissant le moment propice pour sport, travail, repas, repos.
Comment travaillent les hormones ?
Bon début de la journée
Comment perdre du poids avant le printemps ?
Comment élaborer le régime biologique pour perdre du poids sainement ?
Qu’est-ce qui se passe dans votre organisme pendant la journée ?
Entre 6 et 9 heures
C’est bon de faire 20 minutes de cardio dans les 30 minutes suivant votre réveil. Selon les études, l’activité physique avant le petit déjeuner peut vous aider à brûler les excès de graisses plus efficacement. Boire au moins un verre d’eau avec du jus de citron et du miel avant de manger quoi que ce soit donne un bon début aux intestins. Dès le réveil, l’hormone de la faim ghréline s’active et si vous ne prenez pas le petit déjeuner pendant cette période, vous risquez de vous bouffer plus tard dans la journée. Alors, la combinaison de glucides complexes et de protéines comme des oeufs, du pain grillé et des grains entiers doit suivre le réveil.
Des activités physiques le matin avant le petit déjeuner
Une salade de fruits au petit déjeuner
Des gruyaux et des fruits sécs
Toujours énérgique avec le régime biologique
Entre 10 et 11 heures
De façon à ce que vous teniez jusqu’au déjeuner, sans que des crampes d’estomac vous torturent, prenez quelques myrtilles, noix ou amandes avec un pot de yaourt nature.
Mangez des fruits entre les repas principaux
Il est temps de déjeuner entre 12 et 13 heures
À cause de la galanine qui est l’hormone liée au besoin de graisses, vous devez composer votre menu pour le déjeuner. Afin de ne pas dépasser le niveau utile des graisses, choisissez une soupe de poulet avec des légumes ou du chili con carne, des haricots, des lentilles.
Il faut respecter le régime biologique
Le bon menu pour le déjeuner
Du café entre 14 heures et 15,30
En général, dans cette plage de temps, vous buvez du café et vous voulez quelque chose de sucré. Prenez votre dernière tasse de café pour la journée ou remplacez-la par du thé. Si vous avez faim, mangez un œuf à la coque, une poignée de noix crues ou un fruit. Ces collations saines vous fourniront de l’énergie.
Certains aliments à l’heure favorable
Suivez votre rythme biologique pour perdre du poids efficacement
La période entre 16 et 20 heures
Étant donné que pendant cette période horaire la température du corps est en hausse, vous pouvez consacrer quelque temps à l’activité cardio. À l’heure du dîner, mangez du poisson, du poulet ou du yaourt avec des graines de lin. Les légumes peuvent se présenter sous forme de salade. Évitez les pommes de terre, le riz et les glucides. De cette façon, vous vous procurerez des graisses saines.
Au cas de diabète, il faut suivre un régime horaire
Il faut déjeuner entre 12 et 13 heures
Après 21 heures
Il n’est pas bon de manger après 21 heures si vous voulez perdre du poids. Vu que la mélatonine, une hormone du sommeil, fonctionne déjà, le corps se prépare au repos actif. Alors, la consommation d’aliments en fin de journée perturbe tout le rythme de travail, en accumulant des graisses excessives. En revanche, une tasse de tisane vous assurera un bon sommeil.
C’est une nourriture malsaine
Ne mangez rien après 20 heures
Respecter son rythme biologique
