Comment prévenir les problèmes de dos au bureau ?
Une position assise prolongée augmente les risques de mal de dos et, avec les 8 heures ou plus au travail, les employés de bureau doivent appliquer quelques conseils pour garder une bonne forme.
1. Se procurer un fauteuil adapté
Pour éviter le mal de dos, surtout au bureau où l’on a tendance à se tasser devant son écran, il convient de veiller à sa posture en toute circonstance, en pensant à se redresser fréquemment. Il est cependant plus simple et plus facile de rester installé correctement tout au long de la journée muni d’un mobilier de bureau adapté.
La position idéale au travail consiste à se placer droit devant son écran, à 50 ou 60 centimètres de celui-ci. Par ailleurs, les bras et les jambes repliés doivent former des angles droits, tandis que les pieds doivent être posés à plat sur le sol ou sur un repose-pied. Le bas du dos, lui, doit être bien soutenu.
Les tables de bureau étant difficilement ajustables, d’autant plus que les entreprises privilégient de plus en plus les open spaces, l’idéal est d’utiliser des fauteuils de bureau.
2. Faire des étirements au bureau
La préservation de la santé au travail passe également par les mouvements. Il ne faut donc pas hésiter à faire des pauses régulièrement pour quitter son poste ou même, simplement, pour détacher ses yeux de son équipement informatique. Regarder entre 15 et 30 secondes au loin peut par exemples soulager les yeux après 2 heures rivés sur l’écran.
Pour ce qui est du reste du corps, il est possible d’effectuer des étirements sans se lever de son siège. C’est le cas par exemple pour les poignets, les bras, les pieds, les flancs et, bien sûr, pour le cou, le dos et les épaules. En revanche, la position debout est inévitable pour étirer les hanches ou pour se dégourdir les jambes.
En plus de prévenir les problèmes de dos au bureau, bouger permet d’oxygéner le cerveau, ce qui favorise la concentration, et donc la productivité.
3. Renforcer les muscles du dos
Quoi de mieux pour renforcer son dos qu’en le musclant à travers des exercices physiques ? Les maux de dos, y compris ceux causés par le travail de bureau, sont bien souvent dus à des problèmes musculaires. Certains muscles peuvent en effet être contractés à l’extrême suite à une répétition de mouvements inadaptés pour la structure corporelle. D’autres peuvent être trop faibles pour soutenir le dos comme il le faut, créant des tensions assis, debout ou allongé.
Dans tous les cas, la solution se trouve facilement dans le sport. Entraîner son dos, seul chez soi, dans la nature ou dans une salle de gym, permet non seulement de développer la masse et la force des muscles, mais cela permet également de rétablir un équilibre entre les différents groupes musculaires du corps.
L’avantage est qu’il n’est absolument pas nécessaire de recourir à des équipements spéciaux pour bien renforcer les muscles de son dos.
