Sport après accouchement : quand commencer et quels exercices pratiquer

La pratique d’un sport après accouchement peut vous aider à récupérer plus vite, à vous rendre plus forte et à améliorer votre humeur. Effectivement, les exercices réguliers après la naissance renforcent et tonifient vos muscles, en augmentant de cette manière le niveau d’énergie. Le résultat – vous vous sentez moins fatiguée dans le quotidien occupé de soins pour le bébé. Bien sûr, cela peut également stimuler la perte de poids et la remise en forme. Pas en dernière place, l’entraînement physique est bon pour votre bien-être mental. Il peut soulager le stress, prévenir la dépression postnatale et vous remonter le moral.

Les séances de sport après accouchement doivent être synchronisées avec les changements du corps 

Lorsque vous vous sentez prête à faire de l’exercice, il est très important de ne pas en exagérer. N’oubliez pas que votre corps a subi de grands chargements et a besoin de temps pour se rétablir.

S’il est trop lourd, l’entraînement dans la période postnatale peut causer des problèmes physiques, notamment des maux de dos et d’abdomen. De fait, les hormones de grossesse peuvent affecter les articulations et les ligaments jusqu’à 6 mois après la naissance, ce qui augmente certainement les risques de traumatisme. Alors, même si vous avez été adepte des sports à fort impact avant la grossesse, abstenez-vous de revenir à vos habitudes très tôt, sous risque de causer des dégâts à votre organisme assez fragile en ce moment.

Reprenant l’exercice après la naissance par voie naturelle

Vous pouvez commencer à faire des exercices légers pour l’abdomen et le plancher pelvien avec un ballon suisse dès le premier jour suivant la naissance. Cependant, si vous ressentez une douleur, arrêtez et donnez-vous une pause plus longue.

Lorsque vous en avez envie, sortez pour une promenade douce, par exemple, en poussant le landau ou en portant le bébé en écharpe. Puis, à votre rythme, augmentez progressivement le temps de vos randonnées à pied jusqu’à atteindre 30-60 minutes par jour.

Ne faites aucun exercice intense au cours des 12 premières semaines après la naissance. Évitez aussi de nager jusqu’à ce que vous ayez passé votre examen postnatal chez le médecin ou l’obstétricien (6 à 8 semaines après la naissance). Une fois qu’il vous confirme que votre état permet un entraînement cardio, vous pouvez débuter votre travail sur les appareils de fitness. Par ailleurs, si vous êtes en recherche de la machine idéale pour vous, consultez les guides d’achat sur Comparer Choisir pour faire le meilleur choix !

Reprenant l’exercice après la césarienne

Effectivement, la césarienne est une opération majeure et il vous faudra au moins 6 semaines de convalescence. Toutefois, vous pouvez toujours faire des exercices du plancher pelvien, dès le premier jour après la naissance. Quant aux muscles abdominaux, c’est bien de commencer à les entraîner aussitôt que vous vous en sentez capable. Évitez quand même les redressements assis et les crunches car ils exercent une pression sur la cicatrice. Impensable de soulever des poids lourds.

Pendant les premières 6 à 8 semaines après la naissance, il est conseillé d’entamer la marche, de faire de l’aérobic à faible impact ou du vélo. Arrêtez-vous en cas de gêne, de douleur ou de sensation de tiraillement sur votre plaie, puis réessayez quelques semaines plus tard.

Enfin, vous devez obligatoirement éviter les exercices à forte intensité pendant 3 à 4 mois après la césarienne.

Liste d’exercices à faible risque pour les nouvelles mamans

Les exercices suivants conviennent aux jours qui suivent votre accouchement :

• marche
• natation et aquagym (une fois le saignement terminé)
• yoga
• pilates
• aérobic à faible impact
• entraînement léger
• cyclisme

Comment surmonter les obstacles 

Quand vous devenez maman, faire des exercices peut être pénible. Pour leur part, les changements hormonaux peuvent vous rendre émotive et certains jours, vous pourriez vous sentir trop fatiguée pour un entraînement complet. Mais n’abandonnez pas quand même vos objectifs et restez motivée. Sollicitez le soutien de votre partenaire, de votre famille et de vos amis. Prévoyez assez de temps pour une activité physique bénéfique. Elle peut faire des merveilles pour votre bien-être et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre nouveau-né.