Pilates exercices – les mouvements pour entretenir votre silhouette

Rien de mieux qu’une silhouette modelée. Nous vous proposons ici des pilates exercices simples et faciles à faire chez vous

Tout d’abord, la méthode pilates est très tendance aujourd’hui. Elle permet de se tonifier et garder la ligne en même temps. Si vous souhaitez se mettre en forme, les pilates exercices sont parfaits pour vous. Tout ce que vous avez besoin est un tapis de sol.

Le pilates – qu’est-ce que c’est

Le pilates est un système d’exercices, inventé par Joseph Pilates au début de 20-ème siècle, qui se pratique sur un tapis au sol. Généralement, c’est un ensemble d’exercices inspirés de yoga, de fitness et de la danse. En pratiquant le pilates, vous pourrez améliorer votre respiration, concentration, précision et contrôle sur les muscles. La méthode permet aussi de corriger votre posture. Les exercices sont basés sur les principes suivants, qui sont importants pour pratiquer efficacement – la respiration, la concentration, la relaxation, le contrôle, l’ordre, le centre de gravité, la fluidité. Pour avoir un effet sur votre corps, il est conseillé de pratiquer deux ou trois fois par semaine.

Pilates exercices impliquent une grande concentration sur les mouvements, quand pratiquez. Elle est essentielle, pour trouver une balance entre le corps et l’esprit. Les exercices vous permettent aussi de muscler votre corps, éliminer les niveaux de stress, tonifier le corps et être plus relaxé.

Les exercices

Il est très important de bien respirer – en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

• Exercice 1 : La centaine – idéale pour l’échauffement, qui a différentes versions.

Premièrement, vous avez besoin d’un tapis de gym. Pour commencer, vous devez allonger sur le tapis, avec un dos sur le sol et les mains le long du corps. Vos jambes doivent former un angle de 45°. Puis relevez la tête et le haut du dos, et ramenez les genoux vers la poitrine, pour former un angle de 90°. Aussi n’oubliez pas de soulever vos bras un peu. Ou même, vous avez la possibilité de mettre vos bras derrière la tête. Répétez l’exercice 15 fois.

La centaine – pilates exercices

Variantes d’exercice Centaine

• Exercice 2 : Superman

En vérité, c’est un exercice difficile, mais il vous permet d’étirer tous les muscles. Allongez-vous sur le tapis, face contre le tapis. Vous devez lever la tête, les bras et les jambes en 5-6cm au- dessus du sol.

Comment réaliser cet exercice de pilates

• Exercice 3 : Étirement à deux jambes. Cet exercice est parfait pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale.

Allongez-vous sur le dos, avec les jambes à 90°, le bassin en position neutre. Vous devez essayer d’étirer les jambes vers votre tête et vos épaules. Pour finir, encerclez vos bras autour de vos mollets.

Étirement à deux jambes