Comment diminuer le cholestérol – aliments favorables

Comment diminuer le cholestérol sans médicaments

Dans le but d’apprendre comment diminuer le cholestérol sans médicaments, nous avons fait une recherche minutieuse et avons synthétisé l’information à ce sujet.

Vu que le cholestérol est un lipide contenant du stérol présent dans les membranes cellulaires de tous les tissus du corps humain, il est impliqué dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Parmi les plus importantes on peut citer telles que la synthèse d’hormones, d’acides biliaires et de vitamine D.  Ainsi que la formation de couche protectrice autour des nerfs.

Toutes sortes de graines utiles

On peut diminuer le cholestérol par des fruits d’automne

À savoir que notre corps synthétise le cholestérol en le consommant également avec les aliments. Donc, comment diminuer le cholestérol synthétisé et celui qui provient des aliments signifie de connaître la liste des produits alimentaires favorables. Une fois arrivés dans le foie, ils se lient aux complexes de lipoprotéines de basse densité/ LDL/, également appelés mauvais cholestérol.

Graines et fruits

 

Comment diminuer le cholestérol en changeant le mode de vie

Au cas où vous n’êtes pas au courant de la nature des deux types de cholestérol, il faut préciser.

D’abord, le problème consiste dans la circulation des lipoprotéines de basse densité qui créent des conditions pour la formation de thrombus. En même temps, la présence de lipoprotéines de haute densité est favorable pour le nettoyage des graisses dans les artères.

Les haricots verts sont riches en fibres

Le saumon contient des acides gras oméga 3

Pour équilibrer les niveaux du bon et du mauvais cholestérol, il est nécessaire d’introduire très peu de changements dans le mode de vie. Par contre, il n’est pas nécessaire de renoncer aux aliments préférés tels que les œufs, le fromage, la viande rouge et le chocolat. Sans doute, le cholestérol total peut être réduit de 20% en seulement trois mois, en incluant les aliments appropriés dans le menu.

Des graines de lin dans une smoothie

Manger d’une façon équilibrée

Le maquereau est un poisson gras

Les aliments qui nous montrent comment diminuer le cholestérol

Même si cela semble étrange, les molécules des margarines diététiques et des yaourts de fruits bloquent l’absorption du cholestérol par l’organisme.

Un plat aux poireaux, quinoa et morceaux de saumon

Des haricots mash

Aussi, les aliments riches en fibres exercent un contrôle sur le poids et assurent la libre voie du sang dans les artères. Dans ce groupe on trouve les légumineuses comme les haricots, les lentilles, les pommes de terre, le pain de graines entières et le gruau d’avoine. Quand on parle de graines, il est préférable de manger chaque jour de 25 à 50 g de noix, de cacahuètes et d’amandes. Au fait, cela peut baisser le mauvais cholestérol de 5%.  À savoir qu’ils doivent être dépourvus de sel car les aliments contenant trop de sel nuisent au coeur. Les produits de soja, eux-aussi, ont un effet bénéfique dans le procès de « chasse » du LDL.

Des noix, des amandes et des cacahuètes

Ces aliments sont conseillés pour diminuer le cholestérol

Vous vous trompez si vous pensez que l’huile d’olives est nuisible. Tout au contraire, ses substances agissent d’une façon anti-inflammatoire sur le corps. Donc, utilisez l’huile d’olives dans la cuisine sans hésitation.

 Préparer les plats et les salades à l’huile d’olives

Comment diminuer le cholestérol en mangeant du poisson gras

Certains poissons, tels que le saumon, le maquereau, la truite, le thon et les sardines, augmentent la possibilité à réduire les niveaux du cholestérol.

Pour terminer la liste des aliments bénéfiques, il faut mentionner les graines de lin. En état haché, on peut en ajouter au yaourt, aux smoothies, à la farine d’avoine, aux salades et aux sauces.

Il faut manger ce pain pour diminuer le cholestérol

Préparer la bonne mayonnaise

La conclusion est que la solution du problème avec le cholestérol se trouve dans la bonne alimentation et la vie dynamique.

Manger du poisson gras pour diminuer le cholestérol

Du yaourt aux graines de lin et aux fraises