Comment utiliser les outils jardinage pour entraîner votre corps
Dans cet article nous vous expliquons comment profiter du beau temps et du travail dans le jardin pour atteindre vos objectifs fitness. Épargnez de l’argent en utilisant les outils jardinage.
Certainement, garder la bonne forme sportive n’est pas seulement une question de look, mais aussi une question de respect de soi-même et de soins pour la santé. Par contre, l’une des justifications habituelles pour ne pas le faire, c’est le manque de temps. La vérité est que tout est une question de priorités et de bonne organisation. Mais ce n’est pas strictement réglementé que le seul endroit où vous puissiez se détendre et faire de la musculation est la salle de fitness. Si vous y ajoutez un peu d’imagination, vous vous rendrez compte que les opportunités que le fitness propose se cachent dans les endroits les plus inattendus, y compris dans votre jardin.
Faire du fitness à l’aide des outils jardinage
Cependant, vous connaissez le conte du père qui à son chevet de mort avoue un grand secret à ses trois fils : un trésor est enterré dans le vignoble. Impatients de devenir riches, les trois frères prennent les pelles et labourent le vignoble soigneusement. Le trésor n’est pas trouvé mais la récolte est importante. Donc, les outils jardinage peuvent entretenir votre jardin et vous apporter un gain. De plus, ils peuvent aider le corps à mieux se former.
Par contre, il est important de connaître la posture correcte et les mouvements qui épargnent les articulations et les reins. On sait à quel point ce dernier est vulnérable lorsqu’on travaille dans le jardin.
Les outils jardinage – appareils de fitness et de musculation
L’entraînement préliminaire protège contre des blessures
Alors, l’entraînement préliminaire est obligatoire n’importe pour quels efforts physiques vous optez : dans la salle de fitness ou avec les outils de jardinage. De surcroît, ça comprend l’entraînement des articulations en partant de la tête et du cou, en passant par les épaules et la poitrine, les coudes, les poignets, les reins et la hanche et en finissant par les genoux et les chevilles. Il faut bouger à gauche et à droite. Ensuite, il est recommandable d’accélérer le pouls progressivement en courant ou en marchant pendant quelques minutes sur place.
Si vous vous posez la question pourquoi il est important de s’entraîner un petit peu avant de prendre la pelle, on vous dira qu’en général, vos muscles, articulations et pouls sont en paix. Au cas où vous commencez à creuser ou à couper du bois d’une manière brusque, votre corps subit un stress énorme et il existe un certain risque de vous blesser. Avec cela, il n’est pas exclu d’avoir un malaise si vous accélérez le pouls très vite.
Entraînement préliminaire
Lorsque votre entraînement préparatif est terminé, vous êtes prêts à entreprendre les activités dans le jardin. Il est important de suivre un ordre de chargement des groupes de muscles en commençant par les plus grands et laisser les petits à la fin. Cela signifie qu’on ne doit pas exécuter un travail physique chaotiquement, en vrac. Des priorités existent aussi. Comment répartir les activités de jardinage pour perfectionner la forme ?
Prenons d’abord la pelle et la fourche pour « tailler » les hanches !
On utilise la pelle pour inverser le sol, c’est-à-dire, pour faire sortir la couche inférieure à la surface. Cela est nécessaire lorsqu’on plante des vignes ou des arbres fruitiers. La fourche sert à ramasser et inverser l’herbe fauchée ou la paille. L’activité physique avec ses deux instruments charge les muscles des hanches, les gluthéus.
Exercice pour les hanches
Il est important d’avoir une bonne posture pour chaque mouvement physique. Avant de plonger profondément la pelle dans le sol, il faut plier les genoux. Ainsi, devient-on plus stable. Il y a d’abord les hanches qui s’activent. De cette façon, on épargne les reins et les articulations des genoux. Si on serre le ventre, on travaille parallèlement les muscles abdominaux.
Comment renforcer le dos à l’aide des outils jardinage
Il ne faut pas négliger le rôle de la pioche. En effet, elle sert à butter les bandes et les trous pour planter des arbres fruitiers ou des légumes. D’un autre côté, grâce à la pioche, les mauvaises herbes n’ont pas la chance dans votre jardin. De même, c’est le dos qui devient plus fort. Notamment, n’oublions pas la bonne posture et les bons mouvements pour cette activité.
Exercice pour le dos
Veillez à ce que le dos soit droit, sans courbes et que le ventre soit serré. Les jambes doivent être en position ciseaux ouverts, l’une dépasse l’autre. Dans ce cas, vous travaillez pour les muscles du dos et les triceps.
Le sécateur entraîne la poitrine et les biceps
En outre, il y a aussi un instrument qui vous aidera à fortifier la poitrine et les biceps. C’est le sécateur qui sert à tailler les vignes et les arbres fruitiers. Seulement, soyez prudents car, sans les conseils d’un jardinier expérimenté vous pouvez couper les bonnes branches et diminuer ainsi la récolte. La bonne position est que les épaules soient éloignés des oreilles. N’oubliez pas de contrôler la respiration. Elle doit être rythmique.
Entraîner les biceps
Les exercices pour les épaules
Comme vous avez travaillé pour les hanches, le dos, le ventre et la poitrine, c’est le tour des épaules. Grâce à la tondeuse et à la scie, vous entretenez le gazon et vous éliminez une branche qui jette de l’ombre ou vous empêche à travailler dans le jardin. Il est toujours important de tenir le dos droit et le ventre serré.
Renforcer les épaules
Pour finir, après le travail épuisant dans votre jardin, prenez un bon bain, reposez-vous bien mais ne vous dépêchez pas à prendre une collation. Fatigués mais satisfaits, vous vous sentirez étrangement légers. Le travail physique vous chargera de bonne humeur et de forces pour la semaine prochaine. Du courage et surtout, ne désespérez pas et ne renoncez pas !
Quand vous travaillez dans le jardin, vous sculptez votre corps de manière optimale
Utilisez le râteau pour entraîner le dos et les bras
Idée d’exercice pour les biceps et la poitrine
Entraîner les poignets
Exercice pour les genoux
Fitness pour toute la famille
