La vitamine D : quel est son effet sur la santé féminine?
Qu’est-ce que la vitamine D ?
En réalité, la vitamine D n’est pas une vitamine. Malgré son nom, elle est considérée comme une pro-hormone. Étant donné que les vitamines sont des nutriments qui ne peuvent pas être créés par le corps, ils doivent être absorbées par l’alimentation.
Les aliments au grand contenu de vitamine D
Cependant, le corps synthétise la vitamine D lorsqu’il est en contact avec la peau.
Vraiment, on estime qu’une exposition régulière au soleil pendant 5 à 10 minutes, 2 ou 3 fois par semaine, permet à la plupart des gens de produire suffisamment de vitamine D. Malheureusement, elle se décompose assez rapidement, ce qui signifie que le corps épuise ses dépôts, surtout en hiver.
Trois fois par semaine
Doses déterminées pour chaque âge
D’après des études récentes, un pourcentage important de la population mondiale souffre d’une carence de l’élément.
Les bébés et les femmes enceintes en ont besoin
En hiver, les dépôts de vitamine D s’épuisent
Bienfaits de la vitamine D pour la santé
En raison des avantages potentiels de la vitamine D pour la santé, ses bienfaits s’étendent du maintien des dents et des os à la prévention du cancer.
Au profit du système immunitaire
Pour la régulation du calcium
Grâce au taux normal du calcium et du phosphore dans le sang, les os sont maintenus dans une bonne santé. Donc, l’organisme a besoin de vitamine D pour absorber le calcium dans les intestins et récupérer la quantité nécessaire qui serait autrement excrétée par les reins.
À savoir que la carence en vitamine D chez les enfants peut provoquer le rachitisme. C’est une maladie caractérisée par des jambes arquées, due au ramollissement des os.
Les bébés ont grand besoin
En même temps, chez l’adulte, la carence en vitamine D se traduit par une ostéomalacie ou une ostéoporose. Par suite, cela entraîne une densité osseuse faible et une faiblesse musculaire. Ceci est très répandu chez les femmes ménopausées et chez les hommes plus âgés.
Du calcium, du magnésium et de la vitamine D
Prévention de la grippe et du diabète du type 2
Si votre enfant reçoit de la vitamine D en doses déterminées, chaque jour pendant 4 mois en hiver, le risque de prendre la grippe est réduit de 40% et plus.
En ce qui concerne la prévention du diabète 1 et 2, on a observé que la carence en vitamine D crée un effet négatif sur la sécrétion de l’insuline et la tolérance au glucose.
Ainsi, la santé des bébés dépend de l’élément qui fait une barrière contre les maladies comme asthme, dermatite atopique et eczéma.
Contre la grippe
Tolérance pour l’estomac
Chez les femmes enceintes
Soit en déficit, soit en taux élevé, la vitamine D nuit à la grossesse. Dans le premier cas, il y a un risque de prééclampsie tandis que dans le deuxième cas, le futur enfant peut développer une allergie alimentaire pendant les deux premières années de la vie.
La dose nécessaire
Lait, oeufs, poisson
La relation avec le cancer
En effet, le bon taux de vitamine D est favorable pour la croissance régulée des cellules parce qu’elle fait mourir celles qui sont cancéreuses et fait stopper leur prolifération.
Pour la bonne fonction des muscles
Supplément diététique
Comment maintenir un bon taux dans l’organisme
À moins qu’on connaisse les apports recommandés de vitamine D, on doit les conformer à l’âge. Par exemple, si un microgramme/mcg/ équivaut à 40 unités internationales/UI/, un bébé à un an doit recevoir 10 mcg/400UI/par jour. Pour les enfants de 1 à 18 ans, pour les adultes jusque l’âge de 70 ans et pour les femmes enceintes, la dose recommandée est de 15mcg/600UI/. En ce qui concerne les adultes de plus de 70 ans, ils doivent recevoir 20mcg/800UI/.
La lumière du soleil est une bonne source de vitamine D
Certes, les meilleures sources de l’élément sont la lumière du soleil et certains nutriments. C’est bien si on expose au soleil les mains et les pieds pour 10 ou 20 minutes, trois fois par semaine.
Quant aux aliments, la liste comprend : du foie, du saumon, des sardines, du thon, du jus d’orange, du lait, du yaourt, du jaune d’oeufs, des suppléments alimentaires.
Saumon grillé au romarin
Oeufs et produits laitiers
Un masque pour le traitement des yeux
